klatka barki

tak jak kolega powiedział , nie ma uniwersalnej metody dla kazdego rzeba samemu znalesć ten złoty środek jednak plan który polecam wszystkim , czyli klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi jest ułozony tak aby nie ćwiczyć trica trzy razy w tygodniu tylko coś koło 1,5 bo tak powaznie pracuje tylko w poniedziałek a w piatek tak tyle co przy [...]

?? A gdzie plan się podział? Jak już coś to: Poniedziałek:klatka, biceps środa:plecy triceps Piątek:barki, nogi Chyba że na 4 dni 1. klatka 2. plecy 3. nogi barki 4. biceps triceps

[...] Mordko, zajrzyj i porównaj. Treningi są podobne, jeżeli chcesz dobić do 100 - katuj nogi bo to podstawa masy ciała, rosną najszybciej. Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, [...]

Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 [...]

Trening 01.06.2012r. 1.Nogi: Fronty 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: Wiosłowanie Sztangielką 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 3.Klatka: Rozpiętki 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 10p. - 15 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 5.Triceps: Wyciskanie Sztangi wąsko 15p. - 47 [...]

Witam. Wypowiem Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. [...]

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]

[...] podobnie, powinienem raczej zmniejszyć tą ilość węgli zgadza się ? Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu (pon-biceps,triceps,przedramię,ABS /śr-barki,nogi,brzuch /pt-plecy /sob-klatka,brzuch. Co do brzucha to żałuję, że go wcześniej tak olewałem. Aktualnie robię 1x ABS oraz 2x ćwiczę go siłowo (3ćw x15). Od roku nie brałem kreatyny, w najbliższym [...]

[...] efekt zwłaszcza, że większość z tego to zapewne woda. Jeśli chodzi o utratę cm z bioder, to jestem prawie pewna, że za pierwszym razem zmierzyłam coś źle :( Nogi, biceps i klatka piersiowa są całkiem prawdopodobne ze swoim spadkiem. Ogólnie doszłam do wniosku, że pomimo braku utraty cm sylwetka trochę się wyostrza (zwłaszcza biceps, plecy i [...]

No to może ja :) Ćwiczę lod kwietnia, 4 razy w tygodniu z przerwą na wakacje -2 tyg. Startowałem od: Biceps ( modlitewnik ) 20kg+gryf Klatka ( ławeczka pozioma ) 45 kg Barki ( Wyciskanie sztangielek ) 12 kg na rękę Najszerszy ( Wyciąg - sciąganie do karku ) 50 kg Nogi ( Wyciskanie ) 100 kg Przysiad ( 40 kg ) Teraz Jest tak: Biceps ( modlitewnik ) [...]

Waga (kg) 67 kg Wzrost (cm) 178 cm Biceps (cm) 35 cm Klatka (cm) 89 cm -buuuehehehhehehhehehehe co?? 89?? jakto?? to tyle można mieć?? Pas (cm) Udo (cm) 47 cm Wyciskanie-Klatka (kg) 60 kg -hehheheheh ja mając ledwo skończone 13 lat 65 brałem na ostatnią serie ale cienas Wyciskanie-Barki (kg) 14 kg [...]

[...] (zgietego pod katem 90 stopni) - 34,5cm nie pamietam ile bylo poprzednio ale cos kolo 33 takze na oko: +1cm obwód szyji - 43cm siłowe: wiosłowanko- 108kg 5x +10kg skos klatka sztanga - 96kg 5x +8kg barki sztanga zza karku - 86kg 5x +10kg wyprosty na maszynie (czworoglowe) - 92,5kg 5x +7,5kg zgiecia na dwuglowe - 57,5kg 10x +2,5kg co do [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] moj trening podzielony jest na statyczny i dynamiczny- tak aby rozerwac wystarczajaco wlokien i nie zostawic niczego w tyle. Ze wzgledu na przewage wlokien statycznych, np. klatka piersiowa robie takie treningi 5 razy w tygodniu, natomiast dynamiczny raz lub dwa. Glowny punkt zaczepienia lezy w swiadomosci wlasnego ciala, gdyz jest to bowiem [...]

Z tymi biodrami to raczej nie chodzi o siłe brzucha. Łatwiej jest unieść najpierw barki a później biodra, bo zdejmuje się w ten sposób sporo ciężaru;-) też mam ten problem na zmęczeniu, barki i klatka słabną i samoistnie sobie ciało próbuje kompensować braki, przynajmniej u mnie tak to wygląda.

Co sądzicie o czyms takim(FBW 3 razy w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 [...]

Wydaje sie ok. Przy klatce proponowałbym zamienić np skos w dół na rozpiętki, albo chociaż zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował [...]

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]